منوعات

إزاي نخس في شهر رمضان مع أكاديمية الضو للرياضة

 

متابعة- علاء حمدي

وضح الدكتور محمد الضو أستاذ التغذية بجامعة الأزهر بعض الأمور التي يجب على الصائم إتباعها حتي يصل لوزن مثالي..
ويعد بعض النقاط الخاصة بالفطور والنقاط الخاصة بالسحور عن طريق جدول يومي..
أولاً.. قبل الفطار…
بعد أداء العبادات وقراءة الجزء اليومي من القرأن الكريم.
يمارس الرياضة لبعض الوقت فيبدأ الساعة ٥،٣٠ الي الساعة ٥،٤٥ المشي او الجري الخفيف
١٥ دقيقة
من الساعة ٥،٤٥ الي الساعة ٥،٥٠ عمل تدريبات الاطالة ومرونه المفاصل…
من الساعة ٥،٥٠ الي الساعة ٦،٢
تدريبات اللياقة البدنية
تدريبات البطن ٤ مجموعات.
تدريبات الظهر ٤ مجموعات.
تدريبات الضغط٤ مجموعات.تدريبات الرجل٤ مجموعات.
مشيراً أن كل مجموعة ١٢ عده.
وبين كل مجموعة. راحة ١٥ ثانية.
ثم الفطور
ثانيا… تنظيم التغذية…
١/ تجنب نسبة الدهون في الطعام مثل الزيوت و السمنه وايضا السمين من المنتجات الحيوانية.
٢/ تجنب الحلويات…
٣/ بدء الفطار بكوب ماء..
٤/ تناول السلطة…
٥/تناول تفاحة او موزة
٦/تناول ربع فرخة مشوية او سمكة او قطعة لحمة + مكرونا بدون صلصة او ٥ معالك رز او رغيف عيش.

بعد الفطار من ٢ ساعة إلى ٣ ساعات.
صلاة العشاء..
المشي ٣٠ دقيقة.. او الجري الخفيف ١٥ دقيقة… ثم عمل تدريبات الاطاله ومرونه المفاصل..
السحور
٣ معالق فول بدون زيوت.
قطعة جبنة قريش منزوعته الدسم..
كوب زبادي منزوع الدسم معصور علية لمونه…
رغيف عيش..
تفاحه + موزاية..
صلاة الفجر….
الدعاء… ثم الذهاب للنوم والإستيقاظ مبكراً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى